brzuch jpg

[...] Ale będąc na ujemnym bilansie ciężko jest budować masę mięśniową. A po prostu niektórzy z nas mają taką naturę, że tyją w tych najbardziej newralgicznych miejscach jak brzuch, ale przypuszczam, że w tym okresie aktywności fizycznej też nie było zbyt dużo. Jeśli teraz chcesz poprawić ramiona, co jest jednoznaczne z budową masy mięśniowej, to [...]

[...] regularnie nie ćwiczyły nieco wyższy zakres powtórzeń na przykład 4 x 10 powtórzeń, ale to już zależy od Twoich preferencji. Ja natomiast nieco bym urozmaicił ćwiczenia na brzuch i jak robisz allahy to w drugim planie daj side plank będzie bardziej różnorodnie. Co do dalszych planów to ja bym już dalej nie ciął bo sylwetka wygląda całkiem [...]

[...] Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co [...]

[...] Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co [...]

[...] Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co [...]

[...] ale warto coś dołożyć. W drugim pull takie same uwagi jak w pierwszym dodać należy do jednego z nich formę martwego ciągu. Nie wpisałeś też jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch/rdzeń więc tutaj też daj coś sensownego formy planka z progresją, dead bug, paloff press. W takich ćwiczeniach bym się obracał. Do tego przypilnować diety, progresji [...]

[...] różnej wielkości i złożoności więc warto by było wziąć to pod uwagę przy komponowaniu planu treningowego. Jak już w każdym dniu treningowym dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to nie trenuj tylko mięśni prostych brzucha, ale warto nieco urozmaicić ten trening i dać ćwiczenia na mięśnie skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na [...]

/SFD/2022/1/28/81acd01bae7d4ccdaf00c02ce882f82f.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele dając im bodziec w postaci treningu siłowego, a później czas na regenerację i powrót do pełnej sprawności. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację podczas ćwiczeń dlatego wzmacniają się one niejako przy okazji [...]

[...] sensowny, podciągania na drążku, ciężkiego wiosłowania ze sztangą. Tak na prawdę plan nie jest zły, ale jak dla mnie brakuje w nim konkretów masz sporo maszyn i wyciągów, a mało konkretnych ćwiczeń gdzie powalczysz z ciężarem. Jak już trenujesz brzuch to raz w tygodniu allahy to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 11:47:33

[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35

[...] jest fatalne, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje to śmiało. Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz całkiem dobre tylko zamiast tych maszyn na nogi wsadź gdzieś wykroki. Na brzuch dołóż sensowne ćwiczenia i powinno iść do przodu jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 14:09:27

[...] Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę mięśniową, a po drugie doskonale spala kalorie więc na redukcji jest bardzo ważna aktywnością. A jak wspominasz, że brzuch masz zalany to trzeba ciągnąć dalej redukcję, aż zejdziesz do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej bo jak teraz wskoczysz na masę to tylko na nadwyżce kalorycznej [...]

[...] nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max Trening 3: nogi, brzuch. Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x [...]

[...] push zrobiłbym najpierw ćwiczenia klatkowe, a później przeszedł do barków i na końcu do tricepsa. Dodatkowo żeby plan treningowy był kompletny to warto by było dodać coś na brzuch po treningu siłowym. Nie musi być to szczególnie rozbudowany trening ale jak byś na koniec każdego treningu dał po jednym ćwiczeniu i tak np plank, side plank, pallof [...]

[...] tutaj podchwyt lub neutral. Przydałaby się jakaś forma uginania nóg, a hip thrust jest ćwiczeniem push. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj sobie powell raise. Dodatkowo warto też zadbać o brzuch/rdzeń i chociaż dwa razy w tygodniu dołożyć jakieś ćwiczenia, które dodatkowo zaangażują go do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 11:49:05

[...] ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz dać też jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał [...]

[...] tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:24:12

[...] Trening B jest zdecydowanie najtrudniejszy, ale odwrotne rozpiętki bym wyeliminował z tego dnia treningowego. W treningu C tego wiosłowania dałbym dodatkową serię, a na brzuch nie dawał ponownie planka tylko daj dead bug bądź paloff press. Długie masz te przerwy w treningu, ja osobiście bym je skrócił, ale jeśli Ty takich potrzebujesz to w [...]

[...] wspięcia na palce nie pasują poza tym całkiem spoko jeśli zamienisz drążek na ściąganie drążka wyciągu, jeśli nie chcesz się dwa razy w tygodniu podciągać na drążku. Jeśli chodzi o brzuch to nie dawał po każdym treningu tych samych ćwiczeń tylko wprowadź jakąś różnorodność w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:28:34

[...] bo one szczególnie przyrostów nie zwiększą, a generują niepotrzebne zmęczenie. Ten nowy trening jest zdecydowanie lepszy jeśli chodzi o początkującego, ale jako ćwiczenia na brzuch dałbym bardziej jakieś ćwiczenie kształtujące rdzeń mogą być planki we wszelakich wersjach, dead bug, pallof press, body saw. Oczywiście musisz to też oprzeć [...]